Igapäevased harjumused
kroonilise valu vähendamiseks
- Liikumine – isegi kerge treening vabastab
endorfiine, mis on heaolutunnet
mõjutavad aju kemikaalid, tõstavad tuju ja leevendavad valu.
- Hingamine, meditatsioon, biotagasiside
- Väldi alkoholi – Und
on vaja, et leevendada valust tekitatud stressi organismile. Kuigi alkohol
võib soodustada uinumist, vähendab ta REM und, võib unest äratada, mille
tulemuseks on välja puhkamata öö.
- Loobu suitsetamisest –
Suitsetamine aeglustab paranemist, aeglustab vereringet ja suurendab riski
haigestuda degeneratiivsesse diski haigusesse, mis võib põhjustada
alaseljavalu.
- Toitu tervislikumalt –
Tasakaalustatud toitumine hoiab veresuhkru stabiilsena, aitab kehakaalu
kontrolli all hoida, vähendab südamehaigustesse haigestumise riski ja
soodustab seedetegevust. Menüüsse sobivad täisteratooted, värsked puu-ja
köögiviljad, vähese rasvasisaldusega valgud.
- Pea peavalupäevikut
- Relaksatsioon,
puhkamine
- Leia tegevust, mis
juhib mõtted valust eemale
- Tunne kasutatavaid
ravimeid
- Ära ole üksi - Üks
inimene kolmest kannatab kroonilist valu. Oluline on lähedaste toetus.
Vajadusel palu abi. Kogu infot oma haiguse kohta ja jaga teistega. (Cassoobhoy
2013).
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar