Stressi vähendamine

Kuidas vähendada stressi?

Stressi leevendamiseks tuleb leida stressi tekitanud põhjus. Lancasteri Ülikooli töötervishoiu eksperdi professor Cary Cooperi järgi on efektiivseks stressiga toimetulekuks vajalik emotsionaalne tasakaal, lähedaste toetus, positiivne hoiak ja ellusuhtumine.

Professor Cooperi stressiga võitlemise nipid:

• Ole füüsiliselt aktiivne

Liikumine vähendab emotsionaalset pinget, aitab mõtetel selgineda ja leida probleemidele lahendusi.

• Ole olukorra peremees

Passiivne olles ja mõeldes, et probleeme ei ole võimalik lahendada, suureneb stress veelgi. Peamiseks stressi põhjuseks on ka kontrolli kaotamise tunne. Juhi oma elu ise, mis annab positiivset energiat.

• Suhtle inimestega

Toetusvõrgustik kolleegidest, lähedastest või sõpradest aitab näha stressi tekitavaid olukordi uutmoodi ja leida probleemidele lahendusi.

• Planeeri igasse päeva aega enda jaoks
• Leia endale positiivseid väljakutseid

Püstitades eesmärke või väljakutseid kasvõi õppida uut võõrkeelt või spordiala, tõuseb enesekindlus ja teotahe, mis aitab stressiga toime tulla.

• Väldi või loobu kahjulikest harjumustest

Ära kasuta toimetuleku strateegiatena alkoholi, suitsetamist või liigset kofeiini tarbimist. Seda nimetatakse vältivaks käitumiseks ja võrreldes naistega esineb seda meeste seas rohkem.

• Aita teisi inimesi

Aidates teisi inimesi, kas vabatahtlikuna või kogukonnatöös, õpetab enda probleeme lahendama ja tundma ennast vajalikuna.

• Tööta arukamalt mitte rohkem

Ajajuhtimine, töö ja eraelu tasakaalustatus.

• Ole positiivne

Märka positiivset. Tööpäeva lõpus kirjuta üles kolm asja, mis läks hästi või mille üle oled tänulik.

• Aktsepteeri asju, mida ei ole võimalik muuta. (Ten stress busters).
• Õpi ajajuhtimist:

Tööta välja oma eesmärgid, millele keskenduda.
Ära pea kõike meeles, vaid kirjuta üles, nii väldid info üleküllust.
Pea lõunapausi, andes ajule aega puhata.
Järjesta ülesanded tähtsuse järjekorda (kiire ja oluline, mitte kiire aga oluline, kiire aga mitte oluline, ei kiire ega oluline). (Easy time-management tips).

Lisalugemist:

• Strauss-Raats, P. (2014). Tööstressist vabaks! Tööinspektsioon.

http://www.ti.ee/fileadmin/user_upload/failid/dokumendid/Meedia_ja_statistika/Truekised/Toostress.pdf

• Türk, E. (2014). Kuidas tööstressiga toime tulla. Sinu Õde.

http://www.sinuode.ee/artikkel-3/